Denní rytmus

Ovlivňuje denní rytmus naše chování? 

Když čteme pojem denní rytmus, každého z nás pravděpodobně napadne, že je večer unavenější než ráno. Ano, skutečně je tomu tak. Naše tělo rozlišuje dvě fáze – aktivační a inhibiční.

Během aktivační fáze stoupá naše tělesná teplota. Společně s tím stoupá i výkon, který jsme schopni podat. U průměrného člověka začíná aktivační fáze přibližně ve 3:00 v noci a končí v 18:00 (rozdíl 0,8 stupňů tělesné teploty). Největší aktivaci při tom zažíváme mezi 9:00 a 12:00, kdy naše tělesná teplota stoupne o 0,4 stupňů Celsia. V tomto časovém rozmezí jsme schopni podávat největší výkon. Mezi 12:00 a 18:00 se křivka zakřivuje a tím se aktivace postupně zpomaluje. Během této doby jsme schopni podávat také vysoké výkony, ale ke konci se již mohou objevovat známky únavy.

Inhibiční fáze probíhá logicky mezi 18:00 a 3:00. Tělesná teplota se snižuje, přichází únava a útlum. Všimněte si, že na útlum je kratší než aktivace. To má za důsledek prudší klesání tělesné teploty. Během 18:00 a 24:00 dochází ke snížení o 0,6 stupňů a naše tělesná teplota je srovnatelná s tělesnou teplotou odpovídající času 9:00 ráno. Poté se snižování teploty zpomaluje až do 3:00, kdy opět nastává pomalý růst.

Tuto zákonitost můžeme velmi dobře vypozorovat, když musíme zůstat vzhůru přes noc. Nejhorší je období kolem třetí hodiny ráno. Již od 1:00 pociťujeme nutkání jít spát, které je doprovázeno pocity horka. Ve 3:00 nutnost spánku vrcholí a začne nám být zima. Kolem 6:00 únava pomalu odchází, nicméně lepšího soustředění jsme schopni až v 9:00. Nutno ještě dodat, že toto neplatí v případě požívání kofeinu, taurinu či alkoholu, které zvyšují tlak a tělesnou teplotu. S jejich pomocí lze křivku denního rytmu ovlivnit tak, jak potřebujeme (nicméně, pokud nechcete mít zdravotní problémy, nepijte tyto nápoje denně v době inhibice).

Co z toho plyne

Jestliže si uvědomíte zákonitosti denního rytmu, zjistíte například, že by němělo mít cenu oslovovat ženy na ulici po 18:00 s výjimkou těch, které jsou na nějaké akci, neboť reagují odtažitě. Protože je však náš graf šitý na míru "průměrnému" člověku, vyskytují se v reálném životě  značné odchylky. Může se tak stát, že v osm večer získáte bez problémů od jedné ženy telefonní číslo, zatímco druhá žena vás bude zarytě ignorovat. V noci pak téměř nemá cenu ženu oslovovat. Za prvé půjde za jasným cílem a nebude se chtít nikde zdržovat, za druhé bude unavená, za třetí v ní oslovováním ve tmě vyvoláte obranou reakci, kterou neodstraníte ani nablýskaným Porsche. Naopak, budete-li na ulici oslovovat ženy za světla, máte větší šanci na kladné přijetí.

Obdobná situace je tam, kde se lidé baví. Jestliže po 18:00 pomalu končí balení na ulici, tak začíná na akcích. Dle typu akce a doby jejího konání je výhodné oslovovat do 21:00 u večerních akcí a do půlnoci u nočních akcí. Naopak, oslovování po půlnoci je výhodné pouze ve výjimečných případech (např. pokud je žena namol – alkohol upravuje křivku denního rytmu, jak již víme). Obecně lze říci, že oslovování je výhodné začít co nejdříve po začátku akce a nesbírat hodinu odvahu(existuje i mnoho jiných důvodů pro oslovování zezačátku akce, například pravidlo tří vteřin).

Z denního rytmu plyne i mnoho jiných pouček. Například nemá cenu snažit se někoho něco učit po deváté hodině večerní bez kofeinu. Rovněž nemá cenu zvát ženu na rande do restaurace během aktivace. V této době má v hlavě mnoho věcí, ale vás ne. Když budete spolu sedět a jíst v době aktivace, bude se s vámi nudit. Když to samé budete dělat v době inhibice, bude to romantické rande.

Tyto poučky máme většinou již tak nějak zakódované díky procesu socializace (výchovou). Nicméně neškodí si občas připomenout, že vychází z reálných faktů, které bychom si měli uvědomovat.

Za pomoc s článkem děkuji uživateli M2F